Bỏ túi ngay bí quyết cách ăn uống thế nào để phát triển cơ bắp 
Bỏ túi ngay bí quyết cách ăn uống thế nào để phát triển cơ bắp
Trên thực tế, việc xây dựng cơ bắp không chỉ xảy ra trong phòng tập thể dục và tập thể dục mà nó còn thông qua chế độ ăn uống và hoạt động. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần uống nhiều nước và bổ sung các thực phẩm nhiều năng lượng kết hợp với luyện tập. Học cách ăn uống thế nào để phát triển cơ bắp với https://anvatthem.com/.
Trái cây và rau quả: Nền tảng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào vì chúng cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và độ ẩm. Rau cũng chứa một lượng nhỏ protein, cần thiết cho quá trình luyện tập.
Sữa ít béo: Cung cấp protein chất lượng cao, carbohydrate và các vitamin thiết yếu như vitamin D, kali và canxi. Các nhà dinh dưỡng và chuyên gia tập thể dục khuyên bạn nên uống sữa socola như một chất bổ sung cho quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể dung nạp đường lactose trong sữa, hãy thử ăn sữa chua, đặc biệt là sữa chua ít béo thay cho sữa.
Thịt nạc: Một nguồn bổ sung protein, sắt để giúp vận chuyển oxy đến cơ bắp của bạn và các axit amin như leucine để giúp xây dựng cơ bắp. Đùi và đùi gà có nhiều sắt hơn 25% so với thịt gà trắng và 3 bạn có biết nó chứa gấp đôi lượng kẽm ?
Trứng: Chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể ăn trứng mỗi ngày mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một nửa protein trong lòng đỏ là lutein, một chất rất tốt cho mắt, vì vậy đừng vội vứt bỏ.
Đậu phộng không ướp muối: Đậu phộng sống hoặc rang là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể bạn trong quá trình tập luyện. Nó cũng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo tốt.
Đậu và ngũ cốc: Một nguồn cung cấp đường bột tốt. Cùng với chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, những thực phẩm này cũng chứa một lượng nhỏ protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.
Thời gian tập luyện của bạn rất quan trọng vì cơ thể bạn cần thời gian để tổng hợp protein và chuyển hóa thành năng lượng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn có thể uống đồ uống có protein như sữa sô cô la trong vòng một giờ sau khi tập luyện để giúp cơ phục hồi. Nếu bạn ăn trong vòng một hoặc hai giờ sau khi tập luyện, bạn không cần phải ăn nhẹ vì bữa ăn chính của bạn có chứa các chất dinh dưỡng giúp phục hồi.
Hơn một nửa năng lượng của cơ thể đến từ tinh bột. Đường bột cung cấp năng lượng và ngăn ngừa sự phân hủy protein. Vì vậy, bạn nên ăn và uống nhiều thức ăn, đồ uống có chứa đường bột trước khi tập luyện để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, các loại tinh bột được khuyến nghị để xây dựng cơ bắp có thể dẫn đến béo phì, vì vậy nên tiêu thụ chúng một cách điều độ chứ không nên ăn quá nhiều.
Ngoài bổ sung năng lượng, protein cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Ngoài việc cung cấp năng lượng và tăng cường các tế bào cơ, protein còn thực hiện nhiều chức năng khác như sản xuất hormone và các yếu tố của hệ thống miễn dịch. hằng ngày. Bạn nên nạp khoảng 20 gam protein cần thiết để tổng hợp protein cơ bắp.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn bốn bữa phân bổ đều một ngày để giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Sau đó, bao gồm 3 trong số 4 loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn, bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và thịt nạc. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cơ bản của bạn nên chứa carbohydrate. Đồng thời, bạn cần bổ sung protein từ các thực phẩm như Bột yến mạch, đậu phộng, sữa chua, thịt gà tây, rau củ… đây là những thực phẩm mà cơ thể bạn cần.
Ngày nay, nhu cầu vận động để duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh đang dần trở thành nhu cầu cơ bản của mỗi con người, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tối ưu hóa việc luyện tập của mình. Áp dụng các mẹo cách ăn uống thế nào để phát triển cơ bắp trong bài viết này để hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn.
